Dawno na blogu nie pojawił się nowy przepis :) Mam więc dla Was recepturę na bardzo zdrowe (jak zawsze), ale także smaczne i pożywne smoothie :) Będzie idealne na II śniadanie lub podwieczorek, gdyż zawiera wszystkie potrzebne nam składniki pokarmowe: białko, tłuszcze i węglowodany.
Smoothie jest odpowiednio skomponowane dzięki obecności awokado- prawdziwego bogactwa zdrowych tłuszczów oraz białka. Obecność tłuszczu będzie przedłużała trawienie oraz zapewni uczucie sytości na dłużej. Nasiona chia to naturalne źródło białka oraz ważnych składników minealnych, w tym wapnia. Dodane owoce to oczywiście źródło węglowodanów, błonnika, związków mineralnych i witamin. Samo zdrowie :) I to jakie smaczne!
Wybaczcie tą dość długą przerwę w pisaniu, ale chociaż miałam ostatnio prawie 2 tygodnie ferii, byłam dość zajęta. Podjęłam się pracy w Cinema City w Bydgoszczy i to pochłania dość dużo mojego czasu. Nie zapomniałam jednak o blogu i na poczet tego mam dla Was fajny przepis na szybki i dość pożywny Rajski Koktajl. Następnym razem możecie spodziewać się notki o prawidłowym doborze produktów w diecie odchudzającej.
Napisałam, że koktajl jest dość pożywny i to święta prawda. Składa się bowiem z mleka, wiórków kokosowych, masła orzechowego i banana. Może on zatem stanowić idealne II śniadanie, bądź też podwieczorek. Ja po jego wypiciu, poczułam się najedzona :)
szklanka mleka- nie musi być to mleko od krowy, świetnie nada się też mleko roślinne
Przygotowanie: Wiórki należy wsypać do wysokiego naczynia i zalać mlekiem. Warto odczekać ok 0,5 godziny, aby mleko nabrało kokosowego aromatu (w pośpiechu można ten krok pominąć). Następnie dodajemy banana i masło orzechowe. Wszystkie składniki blendujemy. Rajski koktajl podawać schłodzony :)
Rajski napój jest właściwie bardzo dobrze zbilansowanym posiłkiem. Koktajl stanowi stanowi dobre źródło białka (jeśli użyjemy mleka krowiego), jest także źródłem błonnika pokarmowego i węglowodanów złożonych (dzięki wiórkom i masłu orzechowemu). Banan nadaje napojowi słodyczy, a także jest źródłem potasu. Nie brak tu także witamin z grupy B, witaminy E, magnezu, a także innych składników mineralnych i witamin. Oprócz łatwo przyswajalnych tłuszczów mleka, znajdziemy tu także tłuszcze roślinne, które są tak pożądane.
Mam nadzieję, że będziecie mieli ochotę wypróbować ten przepis. A towarzyszy niech Wam piosenka, która idealnie oddaje klimat Rajskiego Koktajlu :)
Dzisiaj mam dla Was przepis na pyszny i zdrowy deser :) Jest to galaretka z jogurtem naturalnym. Ostatnio spróbowałam ją zrobić, zainspirowana układanymi na zajęciach jadłospisami. Często na podwieczorek czy II śniadanie brak mi już pomysłów, produkty i potrawy muszą być też odpowiednio zbilansowane i smaczne. I tu z pomocą przychodziła mi często galaretka z jogurtu- lepsza i pożywniejsza niż zwykła galaretka owocowa. Dodatkowo jest bardzo prosta w wykonaniu! :)
Składniki:
Opakowanie galaretki owocowej- ja wybrałam wiśniową
Kubeczek jogurtu naturalnego
Ja do swojej galaretki nic nie dodawałam, ale Wy możecie spróbować z owocami lub innymi dodatkami.
Przygotowanie:
Galaretkę przyrządzić poprzez rozpuszczenie w 1/2 ilości wrzątku, która jest podana na opakowaniu (będzie to zazwyczaj szklanka wody). Galaretkę należy dostawić do ostygnięcia. Gdy będzie zimna wymieszać ją dokładnie z jogurtem naturalnym (można użyć miksera), przelewamy do miseczek i wstawiamy do lodówki do stężenia. Mi wyszły 2 miseczki widoczne na zdjęciu.
Trochę się bałam, że galaretkę zdominuje smak jogurtu, za którym nie przepadam, ale miło mnie ten deser zaskoczył- był naprawdę smaczny :) No na pewno bardziej wartościowy niż zwykła galaretka ;)
