Pomoc w noworocznych postanowieniach- Dzienniczek diety dla każdego :)

Hej :)

Nowy Rok jest tuż, tuż, a jak wiadomo, jest to czas postanowień i pewnych podsumowań odchodzącego roku. Jestem pewna, że dla wielu z Was, ten czas jest motywatorem do wprowadzania zmian, również na polu zdrowego odżywiania :) Aby zacząć z przytupem i pomóc sobie w pilnowaniu tego, co jemy na co dzień, warto zapoznać się z Dzienniczkiem diety serwisu Dietomat.

Zapisywanie wszystkiego co się zjadło w ciągu całego dnia, jest jedną z najprzydatniejszych metod w dietetyce, służącą analizie nawyków żywieniowych danej osoby. Zwykle analizą naszych zapisków zajmuje się dietetyk, ale mając pewien zasób wiedzy żywieniowej i garść rozsądku (bez niego ani rusz :D), możemy tego dokonać sami. Zapiski prowadzone w zeszycie odchodzą do lamusa, a na scenę wkraczają nowe i bardzo wygodne metody prowadzenia swojego dzienniczka. Dziś chciałabym polecić Wam jeden z nich.

Zasada działania Dzienniczka diety serwisu Dietomat jest bardzo prosta- na początku, przy rejestracji w serwisie, wypełniamy dane do naszego profilu, a także wypełniamy krótki kwestionariusz osobowy. Na podstawie naszych wymiarów (przyda się centymetr!), masy ciała i wzrostu, a także tego, ile kilogramów chcemy ważyć, zaplanowane zostaje, ile kalorii musimy spożyć każdego dnia, aby po jakimś czasie cieszyć się ze zmiany. Potem wypełniamy również krótki kwestionariusz żywieniowy. Serwis zbiera o nas dużo danych, co jak myślę, przekłada się na dokładność i indywidualne dopasowanie dla nas diety.

Dane przykładowe

Plan żywieniowy nie opiera się na jakiś szalonych i nierealnych założeniach, nie jest to plan dzięki któremu można schudnąć 10 kg w 2 dni. Utrata kilogramów zaplanowana jest na bardziej rozsądnej zasadzie- na zrzucenie jednego kilograma mamy ok. 1 tygodnia, nawet nieco ponad. Jest to tempo zalecane przez każdego dietetyka, pozwala ono na zachowanie nowej sylwetki, bez ryzyka efektu jojo. To jest na pewno jeden z większych plusów tego narzędzia. Na pewno wpływ ma na to fakt, że jest to dzienniczek stworzony przez dietetyków. 

Wypełnianie swojego Dzienniczka jest bardzo proste i logiczne. Najwygodniejsze jest na komputerze, ale na tablecie też sprawdza się nieźle. Z wypełnianiem Dzienniczka na telefonie jest jest taki problem, że ciągle wyskakują nam okienka z reklamami, bądź z opcją wysłania wiadomości do dietetyka. Także jest to opcja dla bardzo cierpliwych ;) Wszystkie dni mamy zebrane w postaci kalendarza. Sam Dzienniczek, do którego wprowadzamy dane, wygląda tak:

Na początku wybieramy posiłek, który chcemy wprowadzić do Dzienniczka i po kolei dodajemy produkty. Produkty możemy wprowadzić w gramach lub miarach domowych. Jeśli nie znajdziemy naszego produktu w bazie- możemy go w bardzo prosty sposób dodać. Baza stworzona jest przez dietetyków, jest również na bieżąco przez nich kontrolowana i uzupełniania. Myślę, że z biegiem czasu Dzienniczek będzie oferował nam coraz więcej produktów do wybrania. 

Dla każdego produktu, na podstawie jego miary, przeliczana jest zawartość białek, tłuszczów i węglowodanów. Całodzienny bilans ma swoje podsumowanie na dole strony i jest przedstawiony za pomocą uroczych kółeczek, które będą na nas krzyczeć, że któregoś z makroskładników jest za dużo lub za mało ;) Kółeczka zmieniają swoje kolory niczym sygnalizacja świetlna na drodze- dążymy więc do zielonych kółek, które powiedzą nam, że jest ok! :)

Prowadzenie dzienniczka jest naprawdę proste. Nikt nie powinien mieć z tym większych problemów. Chyba jedyne przeszkody do prowadzenia swojego dzienniczka diety, są w nas samych- wymaga to regularności i samodyscypliny. Zawsze najlepiej jest uzupełniać dzienniczek na bieżąco, tak aby nie zapomnieć o żadnych produktach, które spożyliśmy. Wtedy możemy też kontrolować i zaplanować sobie posiłki w taki sposób, aby nie przekroczyć zalecanej dla nas kaloryczności i zawartości białek, tłuszczów i węglowodanów. No właśnie, dzienniczek może nam służyć nie tylko do zapisywania tego, co spożyliśmy, ale również do planowania naszych posiłków- a więc to takie dwa w jednym :)

W prowadzeniu Dzienniczka fajnie pomaga nam system motywacyjny serwisu Dietomat- co tydzień otrzymujemy e-mail zagrzewający nas do walki o wymarzoną sylwetkę. Ja z racji współpracy otrzymałam dostęp do dzienniczka na miesiąc, ale podczas świąt nie miałam odwagi go prowadzić ;) Dzisiaj rano dostałam wiadomość, że nie wypełniałam regularnie swojej diety... Aż mi się zrobiło nieco głupio z tego powodu. 

Napisałam Wam o zaletach dzienniczka. Ale czy moim zdaniem jest to narzędzie idealne dla każdego? Obawiam się, że nie. Bez wiedzy żywieniowej, dotyczącej prawidłowego doboru produktów, źródeł pokarmowych witamin i składników mineralnych, trudno będzie prawidłowo zbilansować swoją dietę w taki sposób, aby uniknąć wszelkich niedoborów. Dzienniczek serwisu Dietomat uwzględnia wartość energetyczną żywności, a także udział białek, tłuszczów i węglowodanów. I to jest wystarczające dla osób, które kierują się zasadami zdrowego żywienia i prowadzą zróżnicowany sposób odżywiania. Ale laik może mieć problem. Właściwie jest to moje jedyne poważne zastrzeżenie. 

Niektórzy za minus mogą też przyjąć fakt, że Dzienniczek jest płatny- miesiąc dostępu kosztuje 10 zł. Nie jest to duża kwota, dodatkowo często fakt, że za coś zapłaciliśmy, dodatkowo motywuje nas do korzystania z tego. Więc dla jednych opłata będzie minusem, dla innych motywującym plusem. Z Dzienniczka możemy korzystać za darmo przez tydzień i wtedy podjąć decyzję. 

Wpis, jak już wspomniałam, powstał we współpracy z serwisem Dietomat. Jestem tym bardzo podekscytowana, bo to moja pierwsza współpraca związana z blogiem :) Wszystkie ilustracje pochodzą ze strony internetowej Dietomat. 

Na koniec nie pozostaje mi nic innego, niż tylko życzyć Wam Szczęśliwego Nowego Roku i powodzenia w sumiennym wypełnianiu noworocznych postanowień ;) Do zobaczenia w przyszłym roku :P