Woda cz. III: zapotrzebowanie na wodę i jak je obliczyć

Witajcie! Dziś obiecane sposoby na obliczenie swojego zapotrzebowania na płyny w ciągu dnia :) Zapraszam do lektury:

Zapotrzebowanie na wodę dla każdego z nas jest podobne, ale różni się pod względem kilku czynników, które mają na nie wpływ:

• czynniki osobnicze: wiek, stan fizjologiczny, aktywność fizyczna, stan zdrowia;
• czynniki środowiskowe: temperatura otoczenia, wilgotność powietrza, wysokość nad poziomem morza;
• spożywana żywność i jej skład: spożycie białek i alkoholu powoduje zwiększenie diurezy, błonnik zwiększa straty wody z kałem, sód zwiększa wydalanie wody z moczem, kofeina krótkoterminowo również powoduje straty z moczem, a mała ilość spożywanych węglowodanów powoduje zakwaszenie organizmu i zwiększa straty wody z moczem;

http://oczyszerokozamkniete.files.wordpress.com/2009/12/kobieta-pije-wode2.jpg

Nasze indywidualne zapotrzebowanie możemy obliczyć na kilka sposobów:

1. Z uwzględnieniem masy ciała:

Na pierwsze 10 kg naszej masy ciała przyjmujemy zapotrzebowanie na poziomie 100 ml/ kg

Następne 10 kg- 50 ml/kg

Każdy następny kilogram- 20 ml/kg

Przykład: Zapotrzebowanie na wodę osoby o masie ciała 70 kg wyniesie: 

(10 x 100 ml) + (10 x 50 ml) + (50 x 20 ml) = 2500 ml czyli 2,5 l wody dziennie

      2. Z uwzględnieniem masy ciała- sposób 2:

Na każdy kg masy ciała przypada 30 ml wody.

Przykład: Dla osoby o masie ciała 70 kg zapotrzebowanie wyniesie 2100 ml.

      

      3. Z uwzględnieniem spożywanej energii:

Na każdą 1 kcal przypada 1 ml wody. W przypadku dzieci jest to 1,5 ml/kcal.

Przykład: Dla osoby o zaplanowanej podaży energii 2200 kcal/dobę, zapotrzebowanie na wodę wyniesie 2,2 l.

http://img.iap.pl/s/153/202087/Edytor/Image/WODY/wlewam_wode.jpg

Możemy do zapotrzebowania podejść też na inny sposób:

Zalecane spożycie wody:

• dla kobiet 1,2 ml/ kcal (kobiety w ciąży dodatkowo + 500 ml)
• dla mężczyzn 1,31 ml/kcal 

Wartości w zależności od sposobu liczenia są nieco różne, ale dają nam chociaż przybliżony obraz ile wody musimy wypić w ciągu dnia.

Minimalne zapotrzebowanie na wodę wynosi 1 l na dobę i przekroczenie tej granicy jest niebezpieczne dla zdrowia.