Hej :)
Ostatnio jedna z czytelniczek- Ania, wspomniała w komentarzu, że często cierpi z powodu zgagi. Zainspirowało mnie to do napisania notki, w której mogę podzielić się z Wami kilkoma sposobami na złagodzenie nieprzyjemnego uczucia pieczenia.
Podczas gdy zgaga jest objawem, dość nieprzyjemnym i sprawiającym ból i dyskomfort, to przyczyną tego stanu jest refluks żołądkowo- przełykowy. Jest to zarzucanie (cofanie) się treści żołądkowej (kwasu solnego i trawionego pokarmu) do przełyku. Prawidłowo taka sytuacja nie powinna mieć miejsca, a dbać o to powinien dolny zwieracz przełyku (LES), który po przejściu pokarmu z przełyku do żołądka powinien się zamknąć. Obniżenie jego napięcia może współistnieć z szeregiem chorób, ale może też zdarzyć się osobom całkowicie zdrowym, po obfitym, szczególnie bogatym w tłuszcze posiłku, po położeniu się zaraz po posiłku lub wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, bądź też w ciąży.
Dietą nie jesteśmy w stanie wyleczyć zbyt "leniwego" dolnego zwieracza przełyku, ale możemy załagodzić objawy kwasu dostającego się do przełyku. Z drugiej strony nieprawidłowe nawyki żywieniowe mogą znacznie przyczyniać się do zaostrzenia objawów. Poniżej moje wskazówki, jak w prosty sposób walczyć ze zgagą ;)
 |
| http://www.publicdomainpictures.net/pictures/180000/velka/love-food.jpg Małe objętościowo posiłki to klucz do sukcesu. |
Styl życia:
- nie kłaść się zaraz po posiłku, szczególnie obfitym,
- spanie lub leżenie z uniesieniem wezgłowia łóżka, wystarczy podłożyć sobie poduszkę lub dwie, tak aby górna część ciała leżała nieco wyżej niż dolna, pomóc może również wypoczywanie na lewym boku,
- zaraz po posiłku nie podejmować dużej aktywności fizycznej, szczególnie ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, zalecany jest za to spacer, w celu pobudzenia perystaltyki przewodu pokarmowego,
- nie ściskać brzucha ciasną odzieżą lub paskiem,
- rezygnacja z palenia papierosów.
Dieta:
- należy spożywać małe objętościowo, regularne posiłki
- posiłki powinny być spożywane w spokoju, bez pośpiechu, dobrze gryzione w celu lepszego trawienia,
- ostatni posiłek należy zjeść 3 godziny przed snem,
- zalecaną dietą jest dieta łatwostrawna z ograniczeniem substancji powodujących wydzielanie kwasu żołądkowego,
- dieta ta zakłada ograniczenie ostrych przypraw (pieprz, chilli, ostra papryka, curry), używek (alkoholu, mocnych naparów kawy i herbaty, napojów gazowanych), czekolady, tłustych potraw i produktów ciężkostrawnych, smażonych, duszonych z wcześniejszym obsmażaniem, pieczonych w sposób tradycyjny, niezalecane są również napary z mięty, gdyż pobudzają wydzielanie kwasu żołądkowego, warto ograniczyć takie produkty jak: cebula, por, czosnek, u niektórych osób zgagę powodować może również świeży ogórek, a także produkty bogate w błonnik ze względu na długi czas przebywania w żołądku,
- wszystkie ograniczenia oczywiście są sprawą indywidualną, warto pomyśleć o prowadzeniu dzienniczka diety i notowaniu po jakich produktach dolegliwości się nasiliły.
W celu zmniejszenia objawów:
- ulgę może przynieść picie mleka lub jego przetworów oraz wody niegazowanej wysokomineralizowanej- produkty te są źródłem wapnia, który w sposób naturalny neutralizuje kwas żołądkowy,
- samo picie wody może pomóc, poprzez rozcieńczanie soku żołądkowego,
- warto sięgać po potrawy i produkty, które mają właściwości pokrywające błonę śluzową jelita: kisiele, a także zalane wrzątkiem i odstawione do utworzenia żelu siemię lniane.
 |
| https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/02/26/10/16/milk-1223800_960_720.jpg Mleko może łagodzić objawy refluksu. Jeśli lubisz pić kawę, koniecznie je dodaj! |
Nawet kilka małych modyfikacji dotychczasowego sposobu odżywiania może łagodzić objawy refluksu. Dzięki temu, być może, będzie można uniknąć leczenia preparatami, które zobojętniają kwas żołądkowy (inhibitorami pompy protonowej). Zmiana pH treści żołądka na zasadowe może skutkować obniżoną obroną przed drobnoustrojami, upośledzonym trawieniem i złym wchłanianiem taki składników żywności jak żelazo, wapń, magnez oraz witamina B12.
PS. Zmieniłam nieco wygląd bloga, dajcie znać czy Wam się podoba! ;)
Wyśmienicie napisałaś wpis o refluksie :) Niestety, dużo osób ma takie dolegliwości, dlatego tak ważne jest zastosowanie diety lekkostrawnej, która wpłynie znacząco na zmniejszenie dolegliwości w refluksie. Im dłużej trwa proces trawienia w przypadku zjedzenia potraw i produktów ciężkostrawnych, tym właśnie będziemy odczuwać bardziej dolegliwości związane z refluksem. Krótko mówiąc, poradnik jest super napisany, gdzie ważne informacje zostały podane odnośnie diety w refluksie. Bardzo mi się podoba również nowy baner bloga. Również mam zamiar napisać poradnik na temat diety lekkostrawnej i zastosowaniu tej diety w placówkach żywienia zbiorowego. Jest kolorystyczny :) Pozdrawiam i zapraszam do odwiedzin na moim blogu ;)
OdpowiedzUsuńRefluks może mieć wiele nieprzyjemnych konsekwencji i powikłań, jeśli można złagodzić objawy dietą i zrezygnować lub ograniczyć przyjmowanie leków, to myślę, że warto włożyć w to trochę starań :)
UsuńOtóż to :) Zgadzam się z tym. Pozdrawiam.
UsuńPodrzucę ten wpis koleżance, bo ona właśnie ma problemy z refluksem :).
OdpowiedzUsuńKiedyś bardzo często miałam problemy z refluksem. W takich przypadkach mama zawsze kazała mi pić herbatę. Dlatego herbatę traktowałam jako lek na zgagę. Dopiero teraz dowiedziałam się, że mogła być jednym z czynników doprowadzających do refluksu żołądkowo-przełykowego ;)
OdpowiedzUsuńNiestety mocna herbata może powodować zwiększone wydzielanie kwasu żołądkowego, a to on właśnie drażni przełyk. Chociaż ciepła herbata przyrządzona przez mamę ma inne, niekoniecznie dietetyczne, super moce ;)
UsuńU mnie przyczyną zgagi była zła dieta. Dolegliwości były na tyle uciążliwe, że już farmakologia nie dawała rady, ale na szczęście udało się zmienić żywieniowe przyzwyczajenia i teraz zgagę jedynie miewam raz na jakiś czas.
OdpowiedzUsuńCzyli jesteś idealnym przykładem na to, że dietą można walczyć z objawami refluksu :)
UsuńMoim zdaniem zgagę często można ograniczyć przez polepszenie nawyków żywieniowych. Ja za namową specjalisty przestałam pić kawę i mocno ograniczyłam jedzenie tłustego mięsa i muszę przyznać że bardzo to pomogło. Polecam każdemu kto nie chce przy każ∂ej dolegliwości od razu przyjmować leków.
OdpowiedzUsuń.
OdpowiedzUsuńTen wpis odmienił moje życie!
OdpowiedzUsuńWarto poczytać takie inspirujące wpisy!
OdpowiedzUsuńciekawy wpis! postaram się wchodzić tutaj częściej
OdpowiedzUsuńPodoba mi się Twój styl pisania.
OdpowiedzUsuńUdało się Ci się wszystko naprawdę dobrze opisać
OdpowiedzUsuńArtykuł dobry , zresztą jak zawsze :)
OdpowiedzUsuńŚwietny wpis, wiele się z niego dowiedziałam!
OdpowiedzUsuńDobrze, że ktoś poruszył ten niewygodny temat, dzięki za rady!
OdpowiedzUsuńBardzo interesujący wpis. Dobrze wszystko opisujący.
OdpowiedzUsuńWpis jakby dedykowany mojej osobie, sam doświadczam tych problemów i wiem, jak ważna jest dieta, gdyż niekiedy ból jest straszny :/ Ciekawy wpis swoją drogą, bardzo treściwy.
OdpowiedzUsuńPrzydatny wpis, dużo pomocnych informacji. Jako osoba z refluksem, nawet niektórych rzeczy nie wiedziałem, z pewnością spróbuję.
OdpowiedzUsuńCoś jest ze mna nie tak jak piję za dużo mleka...
OdpowiedzUsuńCiekawy wpis. Sporo fajnych informacji. Warto poczytać i zmienić kilka nawyków, żeby później nie faszerować się lekami na zgagę.
OdpowiedzUsuńNapisał bym się mleka prosto od krowy !
OdpowiedzUsuńsiemie lniane ludzie
OdpowiedzUsuńOstatnio często mnie męczy zgaga :(
OdpowiedzUsuńCzuję się natchniona do działania po przeczytaniu tego tekstu.
OdpowiedzUsuńWpis zawiera wiele ciekawych i ważnych informacji.
OdpowiedzUsuńCoś na problemy mojego męża
OdpowiedzUsuńporzadny blog serio
OdpowiedzUsuńcoś interesujacego
OdpowiedzUsuńBardzo wartościowy artykuł :)
OdpowiedzUsuńW moim przypadku bardzo treściwy wpis. Sam doświadczam problemów związanych z silnym refluksem, to naprawdę potrafi zniszczyć cały dzień.
OdpowiedzUsuńBez dwóch zdań, świetny wpis!
OdpowiedzUsuńMówię z perspektywy kogoś, kto bardzo często doświadcza nieprzyjemności związanych z refluksem, bardzo dobry wpis!
OdpowiedzUsuńFantastycznie napisane, czuć, że autor jest wtajemniczony w zagadnienie!
OdpowiedzUsuńProszę o więcej tego typu wpisów, wartościowa dawka wiedzy, której aktualnie potrzebuję
OdpowiedzUsuńWłaśnie czegoś takiego szukałam, świetny wpis :)
OdpowiedzUsuńDzięki za wszystkie porady, właśnie zmagam się z tym problemem, więc sprawdzę, czy to rzeczywiście działa
OdpowiedzUsuńOd dawna zmagam się ze wspomnianymi w tekście trudnościami, sprawdzę zalecenia w praktyce :)
OdpowiedzUsuńZapisałem kilka z wymienionych porad, bardzo dziękuje.
OdpowiedzUsuńBardzo cenne porady. Czas na zmiany w mojej diecie :D
OdpowiedzUsuńNiezwykle cenne wskazówki. Rewelacyjny jest ten wpis
OdpowiedzUsuńRedukcja stresu oraz posiłki spożywane w spokoju, to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie. Mi to troszkę pomaga, ale sama jakość diety również jest istotna. Trafne spostrzeżenia i dobry wpis.
OdpowiedzUsuńCieszę się, że podejmujesz ten temat. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ogromny wpływ na samopoczucie mają ich nawyki żywieniowe.
OdpowiedzUsuńTeż kiedyś zmagałem się ze zgagą i zmiana diety rzeczywiście pomogła :)
OdpowiedzUsuńDzięki za zebranie tych wszystkich wskazówek w jednym miejscu :)
OdpowiedzUsuńZapisuje sobie Twój blog, super treści :))
OdpowiedzUsuńZgaga zmusiła mnie do solidnej diety, niestety znam ten ból.
OdpowiedzUsuńNiestety, gdy pojawiają się te problemy, dieta to konieczne i absolutne minimum.
OdpowiedzUsuńCiekawe i wartościowe rozważania, bardzo dobrze się czytało :)
OdpowiedzUsuńJest to uciążliwa przypadłość.
OdpowiedzUsuńTemat wyczerpany, po prostu świetnie :)
OdpowiedzUsuńFajnie jeszcze znaleźć rzetelne treści w Internecie :)
OdpowiedzUsuńDzięki za wszystkie wskazówki :)
OdpowiedzUsuńChętnie wykorzystam zdobyte tu informacje w praktyce. Rewelacyjny jest ten wpis.
OdpowiedzUsuńCzy będą od Ciebie nowe wpisy? Stęskniłem się :D
OdpowiedzUsuńW tym wpisie znajduje się wiele ważnych i ciekawych informacji.
OdpowiedzUsuńBardzo zaciekawiły mnie informacje w tym wpisie.
OdpowiedzUsuńNiezwykle pouczający jest ten wpis. Bardzo mi się podoba.
OdpowiedzUsuńPrzyznam że bardzo zaciekawiły mnie informacje w tym wpisie.
OdpowiedzUsuń