8 czerwca 2016

Zgaga, refluks i inne kłopoty- jak dietą złagodzić ich występowanie

Hej :) 
Ostatnio jedna z czytelniczek- Ania, wspomniała w komentarzu, że często cierpi z powodu zgagi. Zainspirowało mnie to do napisania notki, w której mogę podzielić się z Wami kilkoma sposobami na złagodzenie nieprzyjemnego uczucia pieczenia. 

Podczas gdy zgaga jest objawem, dość nieprzyjemnym i sprawiającym ból i dyskomfort, to przyczyną tego stanu jest refluks żołądkowo- przełykowy. Jest to zarzucanie (cofanie) się treści żołądkowej (kwasu solnego i trawionego pokarmu) do przełyku. Prawidłowo taka sytuacja nie powinna mieć miejsca, a dbać o to powinien dolny zwieracz przełyku (LES), który po przejściu pokarmu z przełyku do żołądka powinien się zamknąć. Obniżenie jego napięcia może współistnieć z szeregiem chorób, ale może też zdarzyć się osobom całkowicie zdrowym, po obfitym, szczególnie bogatym w tłuszcze posiłku, po położeniu się zaraz po posiłku lub wykonywaniu ćwiczeń fizycznych, bądź też w ciąży. 

Dietą nie jesteśmy w stanie wyleczyć zbyt "leniwego" dolnego zwieracza przełyku, ale możemy załagodzić objawy kwasu dostającego się do przełyku. Z drugiej strony nieprawidłowe nawyki żywieniowe mogą znacznie przyczyniać się do zaostrzenia objawów. Poniżej moje wskazówki, jak w prosty sposób walczyć ze zgagą ;)
http://www.publicdomainpictures.net/pictures/180000/velka/love-food.jpg

Małe objętościowo posiłki to klucz do sukcesu.
Styl życia:
  • nie kłaść się zaraz po posiłku, szczególnie obfitym,
  • spanie lub leżenie z uniesieniem wezgłowia łóżka, wystarczy podłożyć sobie poduszkę lub dwie, tak aby górna część ciała leżała nieco wyżej niż dolna, pomóc może również wypoczywanie na lewym boku,
  • zaraz po posiłku nie podejmować dużej aktywności fizycznej, szczególnie ćwiczeń angażujących mięśnie brzucha, zalecany jest za to spacer, w celu pobudzenia perystaltyki przewodu pokarmowego,
  • nie ściskać brzucha ciasną odzieżą lub paskiem, 
  • rezygnacja z palenia papierosów.

Dieta:
  • należy spożywać małe objętościowo, regularne posiłki
  • posiłki powinny być spożywane w spokoju, bez pośpiechu, dobrze gryzione w celu lepszego trawienia,
  • ostatni posiłek należy zjeść 3 godziny przed snem,
  • zalecaną dietą jest dieta łatwostrawna z ograniczeniem substancji powodujących wydzielanie kwasu żołądkowego,
  • dieta ta zakłada ograniczenie ostrych przypraw (pieprz, chilli, ostra papryka, curry), używek (alkoholu, mocnych naparów kawy i herbaty, napojów gazowanych), czekolady, tłustych potraw i produktów ciężkostrawnych, smażonych, duszonych z wcześniejszym obsmażaniem, pieczonych w sposób tradycyjny, niezalecane są również napary z mięty, gdyż pobudzają wydzielanie kwasu żołądkowego, warto ograniczyć takie produkty jak: cebula, por, czosnek, u niektórych osób zgagę powodować może również świeży ogórek, a także produkty bogate w błonnik ze względu na długi czas przebywania w żołądku,
  • wszystkie ograniczenia oczywiście są sprawą indywidualną, warto pomyśleć o prowadzeniu dzienniczka diety i notowaniu po jakich produktach dolegliwości się nasiliły.
W celu zmniejszenia objawów:
  • ulgę może przynieść picie mleka lub jego przetworów oraz wody niegazowanej wysokomineralizowanej- produkty te są źródłem wapnia, który w sposób naturalny neutralizuje kwas żołądkowy,
  • samo picie wody może pomóc, poprzez rozcieńczanie soku żołądkowego,
  • warto sięgać po potrawy i produkty, które mają właściwości pokrywające błonę śluzową jelita: kisiele, a także zalane wrzątkiem i odstawione do utworzenia żelu siemię lniane. 
https://pixabay.com/static/uploads/photo/2016/02/26/10/16/milk-1223800_960_720.jpg

Mleko może łagodzić objawy refluksu. Jeśli lubisz pić kawę, koniecznie je dodaj!

Nawet kilka małych modyfikacji dotychczasowego sposobu odżywiania może łagodzić objawy refluksu. Dzięki temu, być może, będzie można uniknąć leczenia preparatami, które zobojętniają kwas żołądkowy (inhibitorami pompy protonowej). Zmiana pH treści żołądka na zasadowe może skutkować obniżoną obroną przed drobnoustrojami, upośledzonym trawieniem i złym wchłanianiem taki składników żywności jak żelazo, wapń, magnez oraz witamina B12.

PS. Zmieniłam nieco wygląd bloga, dajcie znać czy Wam się podoba! ;)

60 komentarzy :

  1. Wyśmienicie napisałaś wpis o refluksie :) Niestety, dużo osób ma takie dolegliwości, dlatego tak ważne jest zastosowanie diety lekkostrawnej, która wpłynie znacząco na zmniejszenie dolegliwości w refluksie. Im dłużej trwa proces trawienia w przypadku zjedzenia potraw i produktów ciężkostrawnych, tym właśnie będziemy odczuwać bardziej dolegliwości związane z refluksem. Krótko mówiąc, poradnik jest super napisany, gdzie ważne informacje zostały podane odnośnie diety w refluksie. Bardzo mi się podoba również nowy baner bloga. Również mam zamiar napisać poradnik na temat diety lekkostrawnej i zastosowaniu tej diety w placówkach żywienia zbiorowego. Jest kolorystyczny :) Pozdrawiam i zapraszam do odwiedzin na moim blogu ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Refluks może mieć wiele nieprzyjemnych konsekwencji i powikłań, jeśli można złagodzić objawy dietą i zrezygnować lub ograniczyć przyjmowanie leków, to myślę, że warto włożyć w to trochę starań :)

      Usuń
  2. Podrzucę ten wpis koleżance, bo ona właśnie ma problemy z refluksem :).

    OdpowiedzUsuń
  3. Kiedyś bardzo często miałam problemy z refluksem. W takich przypadkach mama zawsze kazała mi pić herbatę. Dlatego herbatę traktowałam jako lek na zgagę. Dopiero teraz dowiedziałam się, że mogła być jednym z czynników doprowadzających do refluksu żołądkowo-przełykowego ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety mocna herbata może powodować zwiększone wydzielanie kwasu żołądkowego, a to on właśnie drażni przełyk. Chociaż ciepła herbata przyrządzona przez mamę ma inne, niekoniecznie dietetyczne, super moce ;)

      Usuń
  4. U mnie przyczyną zgagi była zła dieta. Dolegliwości były na tyle uciążliwe, że już farmakologia nie dawała rady, ale na szczęście udało się zmienić żywieniowe przyzwyczajenia i teraz zgagę jedynie miewam raz na jakiś czas.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Czyli jesteś idealnym przykładem na to, że dietą można walczyć z objawami refluksu :)

      Usuń
  5. Moim zdaniem zgagę często można ograniczyć przez polepszenie nawyków żywieniowych. Ja za namową specjalisty przestałam pić kawę i mocno ograniczyłam jedzenie tłustego mięsa i muszę przyznać że bardzo to pomogło. Polecam każdemu kto nie chce przy każ∂ej dolegliwości od razu przyjmować leków.

    OdpowiedzUsuń
  6. Ten wpis odmienił moje życie!

    OdpowiedzUsuń
  7. Warto poczytać takie inspirujące wpisy!

    OdpowiedzUsuń
  8. ciekawy wpis! postaram się wchodzić tutaj częściej

    OdpowiedzUsuń
  9. Podoba mi się Twój styl pisania.

    OdpowiedzUsuń
  10. Udało się Ci się wszystko naprawdę dobrze opisać

    OdpowiedzUsuń
  11. Artykuł dobry , zresztą jak zawsze :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Świetny wpis, wiele się z niego dowiedziałam!

    OdpowiedzUsuń
  13. Dobrze, że ktoś poruszył ten niewygodny temat, dzięki za rady!

    OdpowiedzUsuń
  14. Bardzo interesujący wpis. Dobrze wszystko opisujący.

    OdpowiedzUsuń
  15. Wpis jakby dedykowany mojej osobie, sam doświadczam tych problemów i wiem, jak ważna jest dieta, gdyż niekiedy ból jest straszny :/ Ciekawy wpis swoją drogą, bardzo treściwy.

    OdpowiedzUsuń
  16. Przydatny wpis, dużo pomocnych informacji. Jako osoba z refluksem, nawet niektórych rzeczy nie wiedziałem, z pewnością spróbuję.

    OdpowiedzUsuń
  17. Coś jest ze mna nie tak jak piję za dużo mleka...

    OdpowiedzUsuń
  18. Ciekawy wpis. Sporo fajnych informacji. Warto poczytać i zmienić kilka nawyków, żeby później nie faszerować się lekami na zgagę.

    OdpowiedzUsuń
  19. Napisał bym się mleka prosto od krowy !

    OdpowiedzUsuń
  20. Ostatnio często mnie męczy zgaga :(

    OdpowiedzUsuń
  21. Czuję się natchniona do działania po przeczytaniu tego tekstu.

    OdpowiedzUsuń
  22. Wpis zawiera wiele ciekawych i ważnych informacji.

    OdpowiedzUsuń
  23. Bardzo wartościowy artykuł :)

    OdpowiedzUsuń
  24. W moim przypadku bardzo treściwy wpis. Sam doświadczam problemów związanych z silnym refluksem, to naprawdę potrafi zniszczyć cały dzień.

    OdpowiedzUsuń
  25. Mówię z perspektywy kogoś, kto bardzo często doświadcza nieprzyjemności związanych z refluksem, bardzo dobry wpis!

    OdpowiedzUsuń
  26. Fantastycznie napisane, czuć, że autor jest wtajemniczony w zagadnienie!

    OdpowiedzUsuń
  27. Proszę o więcej tego typu wpisów, wartościowa dawka wiedzy, której aktualnie potrzebuję

    OdpowiedzUsuń
  28. Właśnie czegoś takiego szukałam, świetny wpis :)

    OdpowiedzUsuń
  29. Dzięki za wszystkie porady, właśnie zmagam się z tym problemem, więc sprawdzę, czy to rzeczywiście działa

    OdpowiedzUsuń
  30. Od dawna zmagam się ze wspomnianymi w tekście trudnościami, sprawdzę zalecenia w praktyce :)

    OdpowiedzUsuń
  31. Zapisałem kilka z wymienionych porad, bardzo dziękuje.

    OdpowiedzUsuń
  32. Bardzo cenne porady. Czas na zmiany w mojej diecie :D

    OdpowiedzUsuń
  33. Niezwykle cenne wskazówki. Rewelacyjny jest ten wpis

    OdpowiedzUsuń
  34. Redukcja stresu oraz posiłki spożywane w spokoju, to zdecydowanie najlepsze rozwiązanie. Mi to troszkę pomaga, ale sama jakość diety również jest istotna. Trafne spostrzeżenia i dobry wpis.

    OdpowiedzUsuń
  35. Cieszę się, że podejmujesz ten temat. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ogromny wpływ na samopoczucie mają ich nawyki żywieniowe.

    OdpowiedzUsuń
  36. Też kiedyś zmagałem się ze zgagą i zmiana diety rzeczywiście pomogła :)

    OdpowiedzUsuń
  37. Dzięki za zebranie tych wszystkich wskazówek w jednym miejscu :)

    OdpowiedzUsuń
  38. Zgaga zmusiła mnie do solidnej diety, niestety znam ten ból.

    OdpowiedzUsuń
  39. Niestety, gdy pojawiają się te problemy, dieta to konieczne i absolutne minimum.

    OdpowiedzUsuń
  40. Ciekawe i wartościowe rozważania, bardzo dobrze się czytało :)

    OdpowiedzUsuń
  41. Jest to uciążliwa przypadłość.

    OdpowiedzUsuń
  42. Temat wyczerpany, po prostu świetnie :)

    OdpowiedzUsuń
  43. Fajnie jeszcze znaleźć rzetelne treści w Internecie :)

    OdpowiedzUsuń
  44. Chętnie wykorzystam zdobyte tu informacje w praktyce. Rewelacyjny jest ten wpis.

    OdpowiedzUsuń
  45. Czy będą od Ciebie nowe wpisy? Stęskniłem się :D

    OdpowiedzUsuń
  46. W tym wpisie znajduje się wiele ważnych i ciekawych informacji.

    OdpowiedzUsuń
  47. Bardzo zaciekawiły mnie informacje w tym wpisie.

    OdpowiedzUsuń
  48. Niezwykle pouczający jest ten wpis. Bardzo mi się podoba.

    OdpowiedzUsuń

Witaj w dyskusji! Każda wymiana opinii jest cenna. Proszę jedynie o kulturę słowa, a także powstrzymanie się przed SPAM-em.